時間裡速提長成績，隻定基礎，搭配适節奏，以及最關鍵技巧，完全以實現。

陳軍米，兩隻長腿最優勢。

再搭配軍學期間，會進定訓練，連也待個，體已經具備定基礎。

自條件點問題沒。

陳軍之步成績很差，主苦能力夠，其次沒給自己狠，再加沒技巧瞎。

這系列輸入因素疊加起來，讓變成動電線杆。

而輩子作為王牌特戰教官陳軍，帶兵都特種兵，最缺就各種訓練技巧。

為能個期實現逆襲，陳軍熱途，就通過打腹稿給自己列個課程表。

精确每幾點練麼，來最化提訓練效果。

今已經午點鐘，陳軍就按照打好課程表時間，正式開始從倒到正逆襲。

先頂着太陽個公裡，完成最基礎熱動作。

然後來到器械訓練場開始力量訓練。

乍聽步力量訓練之間，并沒麼太關聯，實際提訓練成績，力量訓練尤其關鍵。

腿部力量耐力夠，很容易就會腿酸腿酸疲勞，使勁而動。

隻通過效力量訓練，讓腿部力量夠強健，耐力續航時間夠長，才能支撐起速奔。

腿部力量麼練，陳軍成熟技術。

蛙、踩台階、鴨子步、負蹲、仰卧起……

别這些都很基礎動作，沒麼，隻按組堅持每練習，對腿部力量提非常巨。

為能夠把體素質追來，陳軍化拼命郎，全都按雙倍訓練量來練。

兩個時體能訓練來，陳軍濕能夠擰來，都腿肚子打顫，每根腳趾頭都發酸。

尤其頂着太陽搞體能，讓渾皮都陣陣疼。

部隊搞訓練掉層皮，都叫練。

陳軍沒當回事。

得苦苦方為，這話軍隊裡更加顯。

到飯時間回營區完飯，其戰士都回宿舍午休，陳軍沒打算休息，又頭紮進訓練場。

甘甯等衆老兵到這幕，并沒識到事嚴性。

還宿舍裡嘻嘻哈哈調侃，打賭以這個訓練強度，命猛練，陳軍肯定撐兩，體就會被搞傷，到時候隻能提認輸。

副勝券握架勢，根本就沒打算跟着練練。

而伍并沒摻進聊，神态比午還嚴肅幾分。

陳軍訓練起來很猛，就像豁命，拿自己體當回事，用體健康換成績。

實際陳軍科學配比，概率會把體練傷。

過。

訓練過程很痛苦，肯定。

午已經練兩個時腿部力量，午繼續練體肯定消，所以陳軍換成技巧訓練。

速提步成績技法，種讓尤為痛苦，效果也尤為好。

就法特萊克訓練法！

這用瑞典語命名訓練法，翻譯過來訓練遊戲。

簡單來形容這種訓練法，就通過主動改變步速度節奏，來提步者速度耐力，達到最轉化效率。

也就用比别更體能，比别更遠距離。

這就效率！

法特萊克訓練法包括加速、減速間歇等種形式。

正常步講究個節奏，也就過程穩節奏亂，保持自己節奏。

這樣才能到最節省體力，保持最配速持續。

而法特萊克訓練法剛好相反，求過程盡能打亂節奏，等于就故浪費更體力。

通過更距離消耗更體力，來提者體素質耐力。

就相當于另類拔苗助長，隻能夠堅持法特萊克訓練，耐力速度必然會斷煎熬成長。

從最開始雙缸引擎，向着缸、缸斷進化。

等練到定成效之後，再次回歸到正常長，缸引擎，起來自然風馳電掣。

當然。

訓練效果好，代價。

陳軍這具體沒這麼練過，個午法特萊克訓練來，汗就說，褲衩子都泡裡。

主雙腿每塊肌肉，都湧動着陣陣酸爽。

具體痛苦無法形容。

隻能說堂飯時候，陳軍變成雙腿鏽機器，衆怪異目步步挪進。

就伍甘甯等老兵，以為陳軍都練成這副逼樣子，肯定會回宿舍休息時。

陳軍讓們第次見識到，麼叫真正狠。

本着練，就往裡練、輕渾都勁，沒累這個說法雙狠原則。

陳軍依舊沒休息，繼續跟着排好程開搞。

當然。

狠歸狠，能瞎搞。

科學訓練底線。

午已經搞到夠力量訓練，午搞個時技巧訓練，體強度訓練已經拉滿，體狀态已進入極限。

繼續搞力量或者體能，體很能會崩潰而受傷。

所以陳軍排訓練科目，比溫很，主打訓練過程，也能讓體恢複。

因此訓練分為個闆塊——

呼吸技巧訓練、姿矯正訓練肺功能訓練。

隻過步都，呼吸方式節奏對步非常關鍵，呼吸好呼吸差兩個世界。

麼時候用，麼時候用，麼時候吸氣，麼時候呼氣等等。

都技巧！

控制呼吸能提攝氧量，體擁更氧氣，就能迸發更能量，讓步能夠更加持久。

其實發動機原理差。

陳軍需通過持續，過程識控制呼吸節奏，讓體形成肌肉記憶習慣。

這樣長能量提體能，能讓自己擁更強續航能力。

肺功能訓練呼吸訓練起，訓練呼吸節奏過程，等于同步将肺功能訓練完成。

姿訓練熟練以後，也能面兩種起進。

過沒熟練之，同時注糾正姿，還注自己呼吸節奏，用反而會顧此失彼。

陳軍最佳訓練效果，所以決定兩分開單獨訓練。

揮汗如夜訓，也就此拉開帷幕。